[...] stacjonarny 30minut w wolnym tępie a kiedy pogoda zacznie sprzyjac bede wychodził na świerze powietrze i wtedy będą to marszobiegi (tempo ok 7km/h) Jak się zabezpieczyc przed katabolizmem mięśni w takim wypadku? Czy przed takim aero spożycie 5g tauryny+5g leucyny+5g bcaa bedzie wystarczajace? natomiast zaraz po porcja białka? a 40 minut po [...]
pawelcarb: Przy wadze 125-128kg przyjmuję 15 g czystego HMB w dzień treningowy: 5 g przed, 7 g po i 3 g przed snem. W dzień nietreningowy 4 g na czczo i 6 g przed snem. Przy swojej wadze zacznij od 12 g w dzień treningowy i jakieś 8 w dzień nietreningowy, w proporcjach tak jak przedstawiłem dla siebie. A jak szukasz bardziej szczegółowych [...]
[...] zawsze lepiej "coś niż nic". Jeśli chcesz stosować Magna Power po treningu, to weż 3 kapsułki, niemniej jednak ta forma kreatyny najlepiej sprawdza się gdy jest stosowana przed treningiem, także osobiście skłaniałbym się do 3 kaps przed treningiem. Nie ma przeciwskazań aby stosować kreatyne po resekcji woreczka żółciowego. Odbijanie i uczucie [...]
[...] zemulguje ten związek, ale z pewnością zajmie mu to trochę więcej czasu, co może poniekąd odbić się na efektywności przyswajania. 2) Jako kulturysta brałbym witamine C przed treningiem. Jako osoba trenujaca wydolnościowo- przed i po. 3) W przedstawionej przez Ciebie kombinacji zamiast cytruliny dałbym 4-5 kapsułek Argi Power. BCAA MC lub [...]
[...] na papkę) WARZYWA 300 G BROKUŁA/ KALAFIORA/ CUKINI/ SAŁATY/ POMIDORÓW, KIEŁKI LUB 150 G SZPINAKU/ BOTWINY LUB INNYCH WARZYW O WYSOKIM POTENCJALE ZASADOTWÓRCZYM 17:00 przed treningowy B= 30, W=0, T=0 kasza/makaron lub musli - 70g - WYPADA twaróg chudy - 150g WARZYWA 300 G BROKUŁA/ KALAFIORA/ CUKINI/ SAŁATY/ POMIDORÓW, KIEŁKI LUB 150 G [...]
[...] więcej tyle samo "na minus" w dni beztreningowe. Przed treningiem i na noc posiłki bez węglowodanów. Mega Strong Protein, swoją drogą dla mnie najlepsze białko na rynku, przed treningiem i na noc. Carbo-NOX około 25 g bezpośrednio po treningu z BCAA, Glutamine Mega Caps + Creatine Monohydrate Creapure. NO preLoad oczywiście jakieś 30 min [...]
10lisek10: DT: BCAA- 1g/10kg m.c. na czczo i przed treningiem Glutamina - 0,2 g/1kg m.c. na czczo i 0,3 g/1kg m.c. bezpośrednio po treningu i tyle samo przed snem DNT: BCAA- 1g/10kg m.c. na czczo Glutamina - 0,2 g/1kg m.c. na czczo i przed snem
30 minut rowerek Dieta: jak zwykle, z tym ze troche truskawek przed i po treningu wpadlo ;-) i prawdopodobnie bedzie ekstra posilek ;-) Wczoraj wieczorem pospacerowalem sobie ok 50 minut, dzisiaj wieczorem planuje podobnie przed ostatnim posilkiem, duzo lepiej sie czulem po takim spacerze :-) Barki: wyciskanie na smith 4x12/10 wyciskanie na [...]
answer1994: Ja bym zorbił tak: DT: rano po przebudzeniu: bcaa+7g Creatine xplode 30 min przed treningiem booster tlenku azotu (nie napisałeś jaki). Prawdopodobnie będzie trzeba dołożyć Argi Power, tak żebyś w sumie miał ok 4-5 g argininy +7g Creatine xplode. dalej zostaje tak jak jest DNT: rano po przebudzeniu: bcaa+7g Creatine xplode+ 2caps [...]
[...] należy się spłukać zimną wodą zaczynając od miejsc położonych najdalej od serca i osuszyć się. Później można skorzystać z basenu chłodzącego gdzie temp jest bardzo niska przedział 3-7 stopni. Okres spędzony w saunie przekładamy na okres odpoczynku/relaksu. I dalej do sauny. Saunowanie zaczynamy od saun suchych kolejno przechodząc do [...]
[...] ktorzy odwalali straszna lipe... ) Pare zdjec z tel bo reszte obecnie ma siostra na komputerze, jak zgram i przejrze to cos moze jeszcze dorzuce ;-) Moje chude giry jeszcze przed wiekszym ladowaniem ;-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/Z1_zps208659ff.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/Z2_zps8d579acb.jpg [...]
[...] chwilach po kilku posiłkach musiałam dojść do siebie. Nie jestem przyzwyczajona do takich porcji, a zapychają równo. Mam też dwa pytania. Pierwsze z nich dotyczy posiłku przed snem, po treningu. Większość z nich odbywa się wieczorami, gdzie kończę je ok 19-21. Czy o takich porach sugerujemy się makrami i wrzucam węgle, czy na noc odpuszczam i [...]
[...] Do mojej dziennej suplementacji dołączą: http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Grenade_AT4-opis29347.html 6 kaps przed śniadaniem 5dni on 2off według zaleceń na opakowaniu, jestem ciekaw tego produktu http://www.sfd.pl/sklep/Grenade_Hydra_6-opis31481.html standardowo w ostatnim posiłku [...]
[...] treningu lub tuż po nim (dyskomfort, uczucie pełności, spowolniona perystaltyka). Uważam , że najwygodniej jest spożywać większe ilości zdrowych tłuszczy w ciągu dnia i przed snem. 3) z tym "podwijaniem ogona" to musisz uważać, bo może się to skończyć bardzo poważną kontuzją w dolnym odcinku grzbietu. Faktycznie rozciąganie przed [...]
Ta przed treningówka zaskoczyła mnie tylko pod jednym względem- smak fruit punch, ten smak na prawde bardzo dobry i nigdy nie piłem czegoś tak dobrego jeżeli chodzi o suple. Jednak spodziewałem się więcej po jej działaniu., pobudzenie było średnie, pompa tak samo. Myślę że ta przed treningówka będzie miała dużo zwolenników i przeciwników bo jest [...]
[...] pas idąc dalej zakładam że naczytałeś się ze wino spali tłuszcz kolejna głupotą która pewnie przeczytałeś/usłyszałeś że po winie nie potrzeba odblokowania nie zrobiłeś badań przed cyklem pct spóźnione rozpisalem ci już daaawno dorosły facet a dosłownie jak z dzieckiem a już zwłaszcza z lekami panowie wystarczy pomyśleć komplet badań przed [...]
[...] - wtedy smak jest zdecydowanie lepszy. Rozpuszczalność - ok, ale chwilę zajmuje żeby się wszystko dobrze wymieszało. Działanie - tu przyznam że tylko jedną porcję wzięłam przed treningiem - zaraz po wypiciu lekkie mrowienie w dłoniach, później większa koncentracja, pobudzenie, ale np. pompy większej nie było. Resztę porcji zużyłam przed i w [...]
[...] intensywnych procesów katabolicznych mięśni, to okres wzmożonej aktywności fizycznej i okołoposiłkowy, jeśli dieta nie jest poprawnie skonstruowana. Podejście 2 kaps przed i 2 kaps po treningu będzie opcja skuteczną w przypadku większości osób o wadze do 70 kg. Osoby cięższe powinny rozważyć dołożenie kolejnych 2 kaps jakieś 2-3 godz po [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
